今の世の中パソコンや携帯電話の普及で姿勢が悪くなる人が増えてしまい、肩こりに悩まされている人が多くなりました。肩こりを無くすための改善法として一番良いのは、パソコンや携帯電話を使う時間を減らす事ですが、現代社会でそれは難しいので、他の改善法を考えてみましょう。

まずは凝り固まってしまった肩周りの筋肉をほぐしましょう。それにはストレッチが有効です。軽く肩を回したり上下に動かしたりして、肩周りの筋肉をほぐします。その後に背中の後ろで手を組んで後ろに引っ張ったり、頭の上で手を組んで伸びをしたりして、肩のストレッチをしましょう。
次に肩の筋肉を鍛えましょう。とはいっても道具を使って本格的に鍛える必要はありません。自分の体だけでも肩こりの改善をするためのトレーニングなら十分出来ます。

例えば胸の前で掌を合わせて押し合うように力を入れると、胸や肩の筋肉を鍛える事が出来ます。あとは腕立て伏せも肩こりの改善法として有効です。
しかし筋トレもストレッチも慣れていない人がいきなりやり過ぎてしまうと逆効果で、筋肉痛になってしまったり怪我をしてしまう可能性がありますので、まずは回数や時間を少なめにして徐々に体を慣らしていきましょう。